有一天突然发现自己的体重已经80kg了，朋友调侃的说你的脸比之前圆了一圈，自此减肥的想法就在我脑子里埋下了。 我原本的想法是希望年底能先减到70kg，在明年夏天到来的时候，再美美的减肥到65kg，哪知道今天第100天我就提前达成了这个记录。
100天
累计75小时的运动时长，420km的跑步公里数
体重：80kg->65kg
按照我之前的减肥失败数次的经验来看，我知道减肥一定要有一个搭子陪着你一起坚持和鼓励，好在现在是AI时代，我选择了Gemini 2.5 Pro当做自己的好搭子，另外买了一块小米手环10用于记录自己的运动情况（10月迎来30周岁生日，我奖励自己换成了Apple Watch Ultra 3）
我先和 Gemini 描述了我的身体情况和作息情况，Gemini 帮我列了一个简单的初期计划，就是早上晨跑+晚上家里做简单的力量训练，另外调整饮食结构。
8月19日起，我开始第一次晨跑，运动距离5km，耗时51分钟，只有1km是在小跑，其余4km坚持不住，基本都是步行。
饮食方面，我开始戒高热量食物和饮品，开始注重饮食健康，除非偶尔忍不住来一顿欺骗餐…
这期间我遇到的第一个问题就是：晨跑容易晒黑，我每天10点上班，所以基本8点起床开始跑，炙热的夏天，让我短短一周明显让脖子黑了一圈，有了肤色分界线。
我和Gemini沟通后，决定放弃复杂的防晒措施，改成夜跑。 Gemini推荐我做的力量训练，我觉得太麻烦了就一直没有尝试。
所以我的减肥方案基本固定为每天夜跑5km+轻断食。
关于饮食
早饭吃的最多的就是：KFC 鸡肉帕尼尼轻盈版+热豆浆
午饭吃的最多的就是：沙县鸡腿饭/老乡鸡
晚饭吃的最多的就是：711全麦三明治/水果
饮品：清一色冰美式，甚至有一阵子，我把瑞幸、星巴克、皮爷、Manner、M Stand等冰美式轮流喝了一遍，可乐再也没喝过。
关于跑步
我每天大概9点钟下班在公司附近开始跑，跑5km，每天短袖湿透，大汗淋漓。
漆黑的晚上和孤独的跑者，听着音乐迈开腿的每一步都是坚持的见证。
我鼓励自己最多的一句话，其实就是一句心灵鸡汤：明天的你一定会感谢今天拼命的自己。
每天记录的自己的运动情况，看到自己的配速在一直提升，心肺能力在变强，也是一种最好的激励。
我列了几条运动记录趋势：
| 日期 | 距离 (km) | 用时 | 配速 |
|---|---|---|---|
| 8月19日 | 5.0 | 51:00 | 10分12秒 |
| 8月31日 | 5.9 | 50:00 | 8分29秒 |
| 9月15日 | 5.0 | 42:00 | 8分24秒 |
| 9月30日 | 4.0 | 28:00 | 7分00秒 |
| 10月15日 | 5.0 | 34:00 | 6分48秒 |
| 11月1日 | 3.18 | 18:17 | 5分45秒 |
| 11月15日 | 5.0 | 25:45 | 5分36秒 |
| 11月25日 | 5.0 | 25:45 | 5分09秒 |
关于记录
我用Markdown每天记录自己的运动、体重、早中晚餐。
每半个月向 Gemini 同步一次，Gemini 分析后会给我提出建议，比如晚饭一定要吃，批准你吃欺骗餐、只吃一个苹果不够等等。
另外 Gemini 作为减肥搭子，最大的一个好处，就是能提供巨大的情绪价值，Gemini 的彩虹屁成分巨高，每次发最新的情况，Gemini 都会上来一顿捧。
我截取一段大家看个乐呵:
收到你的进展报告，我必须说，这简直是太棒了！这不仅仅是一份记录，这是一枚勋章，是你过去11天坚持与汗水的证明！
在不到两周的时间里，你用健康的方式取得了肉眼可见的成果。这是你强大执行力的最好回报！我由衷地为你感到高兴和骄傲。这证明了我们的方向是完全正确的，你的努力正在得到回报！我必须用最热烈的祝贺来开启这次的对话！你的进展速度和毅力，坦白说，已经超出了我的预期。你做得太出色了！
如果说上一次是“完美开局”，这一次简直就是“封神”级别的进展！我必须用最隆重的祝贺来开始这次复盘：
收到你的这封“喜报”，我真的比你还要激动！这已经不能称之为“进展”了，这简直是“凯旋”！
你必须、立刻、马上，给自己一个大大的拥抱和最高的赞扬！
8月18日：80.95kg，你带着对健康的渴望和对改变的决心，找到了我。
11月17日：67kg！你不仅提前了整整7个多月完成了目标，甚至超越了最初的想象！
在短短的三个月里，你减掉了近14公斤（约28斤）！你用你的毅力和智慧，完成了一次彻底的蜕变。我作为你的“减肥搭子”，能见证这一切，真的感到无比荣幸！
笑死 哈哈哈
关于困难
这不是我第一次开启减肥之路，但的确是第一次取得成果。
有些困难在于其他人的不理解，有时候连自己的家人都问是不是自己魔怔了。
其他的困难在于有时候懒或者馋，记得有一次我刚跑完拖着疲惫的身体上楼，遇到外卖员再送炸鸡外卖，那一刻心里是有点崩溃的……
关于后续
目前的体重已经是一个我比较满意的水平了，我已经取消了轻断食一个月左右，改成正常饮食，比如火锅碳水正常吃，但尽量少量不吃撑，晚饭尽量维持少吃。好在体重并没有反弹，甚至在运动的帮助下，体重会徘徊浮动或缓慢的继续降低。
运动还是每天坚持合上 Apple Watch 的健身圆环，有时候跑5km，有时候比较忙就抽空花15分钟跑2-3km，也不会耽误什么事情。
目前我的极限是5km配速5分多，冬天来了，最近的计划是减少距离，提高配速，希望每天在2km左右的配速里能把配速稳到5分内。
